"달리기를 시작하려고 마음은 먹었는데, 막상 달리려고 하니 어디에서 시작해서 어디까지 달려야 할지 모르겠어요"
혹시 여러분도 이런 고민 한 적 있으신가요? 달리기가 어렵게 느껴진 이유가 단순히 '힘들것 같아서'일 수도 있지만, 한편으로는 이런 막연함 또한 달리기를 어렵게 느껴지는 이유죠. 어디에서 출발해서 어디까지 달려야 할지 막연한 상태로 무작정 달리는 것이 어렵게 느껴진다면, 오늘 그 고민을 해결해 드릴게요!
달리기를 시작한 첫주차에는 앞으로 우리가 달릴 길을 닦는 것부터 시작해 볼거에요.
1. 안전하고 즐겁게 달릴 수 있는 길 선택하기
사실, 달리기에 특별한 장소가 필요하지는 않지만, 그래도 조금 더 안전하고 즐겁게 달릴 수 있는 길을 선택한다면 좀 더 긍정적인 달리기 경험을 만들 수 있겠죠? 저는 주로 근처 공원이나 산책로, 강가나 호수, 바닷가의 데크길을 달리는 것을 좋아하는데요. 지도 어플리케이션을 켜서 내 주변에 있는 공원, 산책길을 찾아보면 생각보다 주변에 크고 작은 공원을 찾기가 어렵지 않답니다. 꼭 집 바로 앞이 아니어도, 10~15분 내로 걸어서 갈 수 있다면 가장 베스트! 오히려 그곳까지 가는 과정이 훌륭한 워밍업이 됩니다.
"혹, 가까운 곳에 이런 장소가 없다면 어쩌죠?"
그럴 땐 시티런(city run)이라고 해서, 도심지에서도 인도에서 달리기를 할 수 있는데요! 보행자와 부딪히지 않도록 사람이 너무 붐비지 않는 곳을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 내가 달릴 거리에 대한 감 잡기
자, 달릴 길을 선택했나요? 그렇다면 오늘 당장부터 그곳을 달릴 필요는 없지만, 일단은 운동화를 신고 나가봅시다. 사실, 장소를 정해서 밖으로 나온 것만으로도 이미 달리기의 절반 이상은 성공했다고 볼 수 있어요. 앞으로 우리가 어떤 길을 얼만큼 달릴지 미리 탐방한다는 마음으로 일단은 빠르고 경쾌하게 걸어 보세요. 아, 혹시 막 벌써 달리고 싶다고요? 얼마든지요! 단, 갑자기 빠른 달리기는 부상으로 이어질 수 있으니 아주 천천히 달리다가 힘들면 걷기도 하면서 가볍게 시작해 주세요.
이 때 도움이 되는 것이 gps 연동이 되는 어플리케이션인데요. Strava, Runtastic, Mapmyrun, Nike running club 등 다양한 어플리케이션에서 gps로 내가 걷거나 달린 거리를 추적해서 기록을 측정할 수 있어요. 이 어플리케이션을 켜고 걷거나 달리면 나의 속도와 거리를 실시간으로 확인할 수 있어서, 500m에서 1km 정도를 가려면 어디까지 가야하는지 쉽게 확인할 수 있죠. '내가 이만큼 걸었을 때 이만큼 오는구나'를 알았다면 내가 몇 km를 달릴 때 어디가 반환점이 되는지도 알 수 있겠죠 :)
Tip. 목표지점을 정하고 가보기!
혹시 평소 배달만 시켜 먹었던 가게나, 차로만 가곤 했던 장소가 있나요? 지도 어플리케이션으로 그곳까지의 거리를 체크해 보고 1-2km 내외의 거리라면 그곳을 목표 지점으로 찍고 돌아와 보는 것도 좋은 방법!
자, 여러분이 선택한 러닝코스는 어떤 길인가요? 어떤 분은 집과 아주 가까운 곳에 달리기 좋은 길이 있는 '런세권'에 살 수도 있고, 그렇지 않은 분이라면 달리러 가는 길에 자동으로 워밍업이 되기도 할텐데요
러닝코스 답사까지 마치셨다면, 러너가 되기 위한 모든 준비는 마쳤습니다. 이제 실천만 남았어요!
러닝코스 답사까지 마치셨다면, 러너가 되기 위한 모든 준비는 마쳤습니다. 이제 실천만 남았어요!이번 주 미션!
'나의 러닝코스 답사' 후 인증하기. 인증 방법은 gps 추적해주는 어플 로 측정한 기록이나 지도 사진도 좋고, 걸으면서 찍은 사진, 반환점 사진도 좋음.