워싱버전
체력이 약하면 생기는 일..
이 글을 쓰는 시점은 장마기간이 한창인 7월입니다. 이렇게 하루 종일 비가 쏟아지는 장마철이나 구름이 껴서 흐린 날에는 평소보다 더 몸이 무겁고 처지는 기분이 들기도 하죠. 그런데 날씨와 상관 없이 자고 일어나도 피곤하고, 무언가를 열심히 하고 싶어도 피로감에 의욕이 생기지 않아 무기력하거나, 자꾸만 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에 머무르며 우울감에 빠져 있다면..?! 어쩌면 그건, 내 몸의 배터리가 마치 오래 쓴 배터리처럼 제대로 충전도 되지 않고 그마저도 금방 방전되어 버리는 만성피로 증상일지도 모릅니다. 그리고 이런 증상은 나이를 먹을 수록 더 자주 나타나게 되죠. 왜냐? 노화는 20대 중반부터 이미 천천히 시작되고 있으니까요! 
노화 혹은 다른 어떤 이유로 체력이 약해지면 우리는 쉽게 ‘피곤하다’고 느낍니다. 물론 피곤함 그 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 사람이든 동물이든 무한대로 에너지를 낼 수는 없는 법이기에, 단지 휴식이 필요하다고 뇌가 보내는 신호일 뿐이죠. 하지만 이러한 피로가 시도 때도 없이 느껴지는 ‘만성피로’가 되어버렸다면, 하루빨리 이 만성 피로로부터 벗어날 탈출구가 필요합니다. 아니, 다들 이렇게 피곤하게 사는 거 아니냐고요?
타고나길 체력이 약한 저도 스물 한 살까지는 그런 줄 알았습니다. 하지만, 만성 피로로부터 탈출하고 나니, 그 때의 삶의 질이 얼마나 낮았었는지 깨닫게 되었죠! 올해로 만 서른 살이 된 저는 스물 한 살 때보다 훨씬 더 피로감을 덜 느끼며 더 많은 일을 해내고 있습니다.
만성 피로, 원인은 체력 약화! 해결방법은?
피로를 유발하는 유발하는 것은 결국 스트레스입니다. 하지만 스트레스를 안 받고 살 수는 없으니, 우리는 그러한 스트레스에도 쉽게 피로를 느끼지 않는 몸을 만들어야 하죠. 우리 몸 혹시, 지금 속으로 ‘뭐야, 이거 답정너(답은 정해져 있고 너는 대답만 하면 된다) 아냐? 라고 생각하며’ “정답! 운동!”을 외치고 있다면? 70점! 드리겠습니다. 왜냐하면 운동 만으로는 약간은 부족하기 때문이죠. 물론, 운동의 비중이 저의 뇌피셜로 약 70% 는 되지만, 여전히 중요한 30%가 남아있습니다.
자, 그럼 일단 전부는 아니지만 그래도 운동이 70%나 차지하고 있다하니, 지금 당장 헬스장을 등록하러 가야 할까요?
왜냐하면 운동 만으로는 약간은 부족하기 때문이죠. 물론, 운동의 비중이 저의 뇌피셜로 약 70% 는 되지만, 여전히 중요한 30%가 남아있습니다.
자, 그럼 일단 전부는 아니지만 그래도 운동이 70%나 차지하고 있다하니, 지금 당장 헬스장을 등록하러 가야 할까요? 10년 전, 심각한 체력 약화로 운동을 시작했던 저에게 그 당시 헬스장을 가는 것은 조금 부담이었습니다. 지금은 그 때보다 헬스장을 비롯한 운동 센터 선택지가 굉장히 많아졌지만, 운동 부족으로 체력이 약화된 대부분의 사람들에게 여전히 돈과 시간을 당장 투자하기는 부담이 될 수 있죠. 그런 분들을 위해, 큰 비용을 들이지 않고도 최고의 운동 효과를 볼 수 있는 체력 향상 운동을 추천해 드릴게요!
1.
계단 오르기 : 지하철, 아파트, 건물 등 이용할 수 있는 모든 계단을 이용해 봅시다! 단, 안전을 위해 사람들이 평소에도 이용하는 계단을 선택해 주세요.
2.
오르막길 빠르게 걷기 (산에 지어진 대학교를 다녔던 제가 선택했던 방법이에요! ) : 평소엔 피하고 싶던 오르막길이 알고 보면 훌륭한 운동 공간!
) : 평소엔 피하고 싶던 오르막길이 알고 보면 훌륭한 운동 공간! 3.
스쿼트 : 가장 흔하게 알려진 하체 근력운동인만큼, 인터넷에 ‘스쿼트 챌린지’라고 검색하면 아주 쉽게 운동 플랜을 구할 수 있답니다
4.
플랭크 (20초 버티기!) : 시간과 세트 수를 늘려가는 것보다는 변형 동작을 시도하시는 것을 추천 드려요.
5.
푸시업 : 정석대로 하기는 쉽지 않지만, 벽에 대고 하는 월 푸시업, 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸시업 등 얼마든지 쉬운 버전으로 응용할 수 있어요. 기본 자세 자체가 플랭크 자세이기 때문에 코어 운동을 동시에 할 수 있어 일석이조!
중요한 건 이 모든 것을 한 번에 다 하는 것이 아니라, 실천하기 가장 쉬운 것부터 시작하는 겁니다. ‘운동을 하겠다’는 눈으로 잘 살펴보면 일상에서 계단이나 오르막길을 쉽게 찾을 수 있어요! 혹시 밖에서 발이 불편한 신발을 신어야 한다면 방 안에서 간단하게 할 수 있는 스쿼트, 플랭크, 푸시업도 충분히 가능하죠!
사실 체력 향상을 위해 운동을 해야 한다는 것은 당연하다 못해 식상하기까지 합니다. 하지만 그럼에도 실천이 어려운 이유는 뭘까요? 우선, 운동을 하면 일시적으로 더 피곤해지기 때문이요. 실제로 일시적으로 면역력이 떨어져 감기에 걸리기도 하죠. 여기서, 많은 사람들이 간과하는 나머지 30%가 있답니다!
체력 향상의 완성 : (야식) 안 먹고 잘 자는 것
체력이 약해지는 것 같을 때, 우린 홍삼이나 비타민 등 무언가를 보충하고 먹는 것으로 해결해보려고 합니다. 그리고 한국인의 식단에서 상대적으로 부족하기 쉬운 것이 단백질이다 보니, 예로부터 ‘보양식’으로 알려진 고단백질 음식을 먹는 것이 일시적으로 도움이 되기도 했죠. 물론, 지금도 여전히 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하고, 단백질을 매 끼니 잘 챙겨 먹는 것은 정말 중요합니다. 하지만 현대 사회는 영양 과잉의 시대이기 때문에 오히려 충분한 공복 시간을 갖는 것이 더 필요한 경우가 많은데요. 특히, 잠들기 최소 3시간 전부터는 아무것도 먹지 않아야 합니다. 살이 찔 까봐요? 아뇨, 잘 자기 위해서요!
체력 향상에 있어서 사람들이 가장 쉽게 간과하는 것이 바로 수면입니다. 수면에 관해 연구한 대부분의 전문가들은 하나같이 입을 모아 성인의 권장 수면시간은 평균 7~9시간이라고 합니다. 여러분은 어떤가요? 충분한 잠을 자고 있나요?
체력 향상을 위해 운동을 하는데도 여전히 피곤한가요? 그렇다면 운동 후 몸이 더 강한 몸으로 회복하는데 반드시 필요한 수면 시간이 절대적으로 부족해서 일지도 모릅니다. 물론, 잠을 잔다고 운동을 포기하라는 것은 절대 아닌 것 아시죠? 오히려 잘 자기 위해서도 운동이 꼭 필요하답니다. 우리가 포기해야 할 것은 운동이 아닌 우리의 수면 시간을 빼앗는 스마트폰, TV와 같은 것들이죠.
쉽게 피곤해지지 않는 강한 체력을 갖는다는 것은 더 많은 돈을 버는 것과 같습니다. 반드시 행복과 직결되는 것은 아니지만, 우리 삶에 더 많은 여유를 가져다 주죠. 당장의 소득 수준을 높이는 건 쉽지 않지만, 체력을 향상 시키는 것은 당장 지금부터 시작할 수 있어요. 당장 오늘부터 시작해 봅시다!