소요시간 : 3-4분 아침에 요가하면 좋은 이유와 다양한 효과에 대해 설명해요.
밤새 굳어있던 몸의 구석구석을 펴낼 수 있는 아침 요가 영상들을 소개합니다.‘인생은 타이밍’이라는 말을 자주 듣습니다. 그런데 이 말이 어쩌면 운동에도 적용될 수 있겠다는 생각을 해봤어요. 운동 별로 시간대에 따라 그 효과가 다르니까요. 제철 음식을 먹는 것, 아침에 먹는 사과가 몸에 좋은 것과 같이 건강에 좋은 음식이나 운동에도 ‘좋은 때’ 라는 것이 있기 마련이지요.
특히 아침에 하면 그 어느 때보다 훨씬 더 좋은 효과를 가져다주는 대표적인 ‘아침형 운동’이 바로 요가인데요. 그래서인지 ‘요가’ 하면 가장 먼저 떠오르는 이미지가 새벽녘 아침의 모습일지도 모르겠어요. 6년 째 요가를 거의 매일 하고 있는 저도 직장인의 삶을 살기에 주로 퇴근 후 수련을 많이 하는 편이지만, 수련을 마치고 가장 상쾌하고 기분이 좋아지는 시간대는 다름 아닌 아침이예요. 그 이유를 간단히 살펴볼까요?
매일 아침 온라인 미라클모닝 요가 수업으로 습관을 만들어갔던 큐레이터 레나의 모습
아침요가 효과 네 가지
1. 에너지 충전
요가로 아침을 시작하면 의식이 깨어나면서 하루 종일 에너지가 좋은 상태를 유지하게 됩니다. 일상 생활에서 느끼는 스트레스나 긴장을 줄여주고 활력이 넘치는 하루를 보낼 수 있어요!
2. 신체 활성화
아침에 하는 요가는 잠자는 동안 굳어지거나 뻣뻣해진 근육과 관절을 움직이면서 몸의 균형을 맞추고 유연성을 높일 수 있습니다. 특히 일정한 호흡을 통해 몸에 산소 공급이 수월해지는 효과도 있어요.3.
3. 집중력 향상
요가는 명상적인 요소를 포함하고 있기 때문에 정신적인 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 마인드풀니스를 연습하는 효과도 있어, 일상 속에서 보다 차분하고 안정된 삶을 살 수 있도록 해주어요.
4. 스트레스 감소
우리 몸은 하루가 시작될 때 여러 가지 요소에 의해 스트레스를 받게 되는데요. 아침 요가는 스트레스와 불안, 우울감을 줄이는 데 도움이 되기도 해요.
아침요가의 ’디톡스’ 효과
몇몇 요가 동작들은 우리의 소화 시스템을 자극하고 장 건강을 개선하는 데 아주 탁월해요. 그 중에서도 트위스트(비틀기) 자세는 소화와 노폐물 배출을 도와주는 아주 대표적인 동작으로, '아르다 마츠옌드라사나' 같은 반 꼬임 자세나 '파스치모타나사나' 같은 전굴 자세는 복부에 압력을 가하여 위장과 소화기관을 자극하여 노폐물 배출에 큰 도움을 줍답니다.
아침 ‘디톡스’ 요가 영상 모음
밤새 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 아침 ‘디톡스’ 요가 영상을 소개할게요. 실제로 잘 붓는 체질인 제가 아침마다 꾸준히 해주고 있는 영상으로만 골라왔으니 나의 상황에 맞게 단계 별로 시도해보세요!
1. 에일린 요가 ㅣ 밤새 쌓인 독소를 배출하는, 10분 아침 침대 스트레칭 (난이도: ️)
#호흡 #손목마사지 #비틀기 #허리늘리기
Curators’s Comment
혈액순환을 돕는 동작들 위주로, 독소와 노폐물을 배출시켜 컨디션을 100% 끌어올리는 스트레칭 영상입니다. 아침에 일어나기 힘들 때 침대에서 딱 10분 모닝 요가 도전해봐요!
02. 요가소년 ㅣ 뻑적지근한 몸, 요가 수련으로 회복하세요 ㅣ 15분 모닝요가
#비틀기 #어깨열림 #골반열기 #다운독 난이도 ️️️
️️️
Curators’s Comment
몸 전체를 스트레칭하는 동작들 위주로 구성되어 있어서 하고 나면 시원함이 확 느껴져요.
요가소년의 다른 영상들에 비해 비교적 수월한 편이니 일어나자마자 한 번 시도해보세요!
03. 서리요가 ㅣ 하루를 개운하게 시작하는 20분 아침요가
#전신늘리기 #고관절스트레칭 #비틀기 #디톡스
Curators’s Comment
침대보다는 매트 깔고 할 수 있는 조금 긴 영상도 준비했어요. 목, 어깨, 전신을 깨워주는 모닝요가 시퀀스로 뻐근한 몸을 풀어보아요.
물론 꼭 아침에만 요가를 해야하는 것은 아니지만, 기상 직후 헐레벌떡 하루를 시작하기 보다는 충분한 호흡과 움직임으로 여유롭고 활기차게 시작하면 그 하루 전체의 에너지 레벨도 달라질 거예요. 몸의 노폐물 배출까지 촉진해준다고 하니, 한 두 번은 시도해보는 것도 나쁘지 않겠죠? 단, 요가가 모든 노폐물 배출 문제를 해결할 수 있는 만병통치약은 아니니 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취도 꼭 함께 해주세요 : )