소요시간 : 4-5분 아침이나 운동 후 단백질 섭취를 위해 간단한 단백질쉐이크를 찾고 있다면
많아도 너무 많은 단백질쉐이크, 맛과 영양성분 꼼꼼히 따져보고 싶다면 읽어보세요. 누구나 ‘단백질’ 섭취가 중요한 것은 잘 알고 있습니다. 특히 다이어트 혹은 고강도 운동을 하고 있다면 충분한 단백질 보충이 필요한데요. 가장 이상적인 섭취 방법은 단백질이 풍부한 완전 식품을 먹는 것이지만 바쁜 일상에서 직접 재료를 알아보고 요리해 먹는 게 쉬운 일은 아니죠.
그래서 시간 없거나 간단히 단백질을 챙기고 싶을 때 주로 찾게 되는 것이 단백질쉐이크가 아닐까 합니다. 단백질쉐이크는 단순히 단백질 섭취를 도와주는 것 뿐만 아니라 필수 아미노산을 포함하여 대사를 높이는 등 건강에 이로운 점들이 많아요.
아침에 양질의 단백질을 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 생성되어 식욕 조절이 가능해져서 다이어트에 큰 도움이 되기도 하고요. 특히 여성의 경우 남성에 비해 근육량이 떨어지기 때문에 운동을 따로 하고 있다면 하루 기본 권장량의 단백질 섭취를 충분히 챙길 필요가 있답니다.
가지랩에서는 매달 ‘누구나 궁금해 할만한 웰니스 제품’을 가지가지 선정하여 직접 맛 보고, 느끼고, 영양성분을 따져보는 가지품평회를 열고 있는데요. 그 첫 시작은 여성들도 간단히 먹을 수 있는 식사 대용 단백질쉐이크 제품을 다뤄보기로 했어요. 시간 없을 때 빨리 먹고 내 시간을 다른 곳에 쓰고 싶은데 기본적으로 맛이 보장되는 단백질쉐이크 리스트가 궁금하다면 아래 내용을 확인해보세요!
식사 대용 단백질쉐이크 Best 5 선정 기준
가지품평회 평가 항목
총 5점 척도로 각 지표 항목 별 점수를 내어 종합 점수를 측정해 선정했습니다.
주관적 지표 | 맛, 향, 당도, 포만감 | 만족도 |
객관적 지표 | 탄수화물, 당, 칼로리 | 낮은 순 |
객관적 지표 | 단백질 | 높은 순 |
1. 맛은 포기 못해
프로틴 특유의 향이 나거나 맛이 역하면 꾸준히 먹을 수 없겠죠?
너무 건강한 맛이 나거나 인공적인 향이 나지 않는 제품 위주로 선정했어요.
2. 탄수화물 & 당 낮게
식단 관리 중인 분들을 위해 탄수화물, 당 함량이 너무 높은 것은 제외했어요.
칼로리 역시 200kcal를 넘지 않는 것들로 골랐습니다.
3. 단백질 & 영양소 충분히
단백질쉐이크 섭취 목적에 맞게 단백질 함량이 높은가를 고려했어요.
비타민, 유산균, 오메가3 등 다양한 영양소를 포함하고 있는지도 중요한 요소!
알고GAZI
단백질쉐이크를 마시면 근육이 ‘쑥쑥’ 크지 않을까 생각하는 경우도 많은데요. 사실 단백질 보충제는 말 그대로 ‘보충’ 해주는 역할을 할 뿐이랍니다. 운동 후 근성장 목적이든 간단한 식사 대용 목적이든, 단백질쉐이크와 함께 섭취하면 좋은 영양들을 꼼꼼히 살펴보고 챙기는 것도 중요해요. 다양한 영양소 섭취가 필수적으로 동반되어야 근성장에도 도움이 된다는 사실! 잊지 마세요
직접 먹어보고 고른 간편 단백질쉐이크 Best 5
현재 가지랩 자문으로 계신 웰케어클리닉 김해영 원장님과 함께 시중에 나와있는 간편 단백질쉐이크 제품 11종을 파헤쳐보았습니다. 그 중에서도 가지랩 팀원들이 뽑은 Best 5를 소개할게요!
1. 맘메이크 ㅣ 진한 단백 단백질쉐이크 블랙
#비건단백질 #흑임자미숫가루 #검은콩
(이미지 출처: 맘메이크 공식몰)
GAZI POINT
100% 비건 단백질 가장 높은 단백질 함유량 건조맥주효모, 검은콩 → 풍부한 비타민! 맛: ️️️️️
포만감: ️️️
단백질: 21g
가격: ₩3,780 / 1개 (최소단위: 5개) “제일 단백질쉐이크 같지 않은 맛. 당 1g인 게 믿기지 않을 정도로 그냥 ‘맛있는 흑임자 음료’ 같았어요. 유청 단백질 특유의 비릿한 맛이 싫거나 유당불내증이 있다면 더욱 추천!”
탄수화물 함량이 10g 정도로 적어서 좋은 탄수화물과 함께 드시면 좋아요.
2. 빼르빼르 ㅣ 단백질쉐이크 <곡물>
#곡물프로틴 #BCAA아미노산 #미숫가루맛
(이미지 출처: 티르티르 공식몰)
GAZI POINT
식물성 & 동물성 단백질 5:5 배합 BCAA 아미노산 함유된 완두단백 사용 식이섬유, 비타민, 무기질 등 다양하게 함유 맛: ️️️️️
포만감: ️️️
단백질: 11.9g
가격: ₩1,780 / 1개 (최소단위: 7개) “맘메이크 블랙 다음으로 가장 맛있었다는 평가를 받은 제품! 단백질 함량은 다소 낮지만 물이 아닌 두유를 넣어 마신다면 충분해요. 꽤 괜찮은 미숫가루 맛이랍니다.”
3. 맘메이크ㅣ비건 단백질 <미숫가루>
#두부단백질 #비건미숫가루 #콩가루맛
(이미지 출처: 맘메이크 공식몰)
GAZI POINT
가장 깔끔 깨끗한 원재료명! 직접 만든 국내산 수제두부 단백질 100% 비건 및 글루텐프리 제품 맛: ️️️️
포만감: ️️️️
단백질: 17g
가격: ₩3,580 / 1개 (최소단위: 5개) “성분 깨끗한 단백질쉐이크 끝판왕! 식이섬유, 비타민 14종, 미네랄 11종, 필수 아미노산 등이 고루 함유되어 있는 황금 클로렐라 성분이 들어있다고 하네요. 심지어 맛도 있어요!”
4. 띵커바디 ㅣ 오늘핏 단백질쉐이크 <블랙푸드>
#간편단백질 #검은콩두유맛 #현미후레이크
(이미지 출처: 쿠캣마켓)
GAZI POINT
유청분말이 들어있어 물만 부어도 OK 한 번에 단백질 20g 섭취 가능 맛 식감 모두 살린 바삭한 토핑! 맛: ️️️
포만감: ️️️️
단백질: 20g
가격: ₩2,415 / 1개 (최소단위: 7개) “고소한 검은콩 두유 마시는 느낌인데 단백질 함량은 두유의 두 배인..! 바삭한 현미 후레이크 토핑도 들어 있어서 식감이 좋고 포만감도 오래가요.”
5. 고단고식 ㅣ 단백질쉐이크 <초당옥수수>
#아침대용 #옥수수러버 #고식이섬유
(이미지 출처: 고단고식 스토어팜)
GAZI POINT
동물성 & 식물성 단백질의 조화 단백질 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부 비타민 25% 미네랄 10% 1일 기준치 충족 맛: ️️️️
포만감: ️️️️️
단백질: 13.4g
가격: ₩3,500 / 1개 (최소단위: 7개) “품평단 전원이 제일 달달하다고 말한 제품! 요즘 유행하는 옥수수맛 러버라면 한 번쯤 꼭 먹어보세요.”
식사 대용 단백질쉐이크 11종 성분 및 평가 요약 정리
가지품평회 간편 식사대용 단백질쉐이크 11종 평가 결과
1. [ 맛 ]이 제일 중요하다면?
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할매입맛, 꼬수운 거 좋아! 맘메이크 - 블랙
맘메이크 - 블랙•
익숙한 맛 좋아! 빼르빼르 - 곡물 / 맘메이크 - 미숫가루
빼르빼르 - 곡물 / 맘메이크 - 미숫가루•
옥수수, 달달이 러버다? 고단고식 - 옥수수
고단고식 - 옥수수2. [ 단백질 ] 많이 챙겨야한다면?
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맘메이크 - 블랙 (21g!)
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오늘핏 - 블랙푸드 (19g!)
3. [ 탄수화물 ] 줄이고 싶다면?
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맘메이크 or 오늘핏 제품들
4. [ 당 ] 섭취 신경 쓰인다면?
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맘메이크 or 고단고식 제품들